ワンパンでOK「あじの地中海風ソテー」旬の一品

材料2人前 あじ　　　　　　2尾赤パプリカ　　　1/4個玉ねぎ　　　　　小1/4個黒オリーブ　　　7粒　　　輪切り　にんにく　　　　1片ほうれん草　　　1/2束スプラウト　　　適量 ごまドレッシング　適量料理酒　　　　　　大さじ2塩・こしょ